Най-добрият подарък за тези, които обичате този празник? присъствие. Ето как

Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Във водовъртежа на празничния сезон от мерки и последващите празници може да бъде прекомерно елементарно да се увлечете в отмятането на квадратчета в листата си със задания. Един от най-хубавите дарове, които можете да извършите на фамилията и приятелите си, е да не забравяте да намалите темпото и да споделите вашето деликатно наличие.

Освен подаряването на материални богатства, като се показвате по метод, който предлага деликатното ви внимание, вие ще насърчите по-добри взаимоотношения, като накарате вашите близки да се почувстват видени, чути и ценени.

Като образец, помислете за обичания воин на Apple TV+ Тед Ласо, който подхожда към всяко взаимоотношение с фокусирано любознание към хората в негово наличие. Дори и да не сте гледали шоуто, евентуално сте срещали сърдечни хора в живота си с тази неповторима дарба да ви накарат да се почувствате огряни. Тяхното наличие и моментите, които споделяте с тях, в действителност се усещат като дарове.

Разбира се, не всеки има личността или желанието да бъде Тед Ласо на идващото си празнично празненство или фамилно събиране. Всъщност наличието и вниманието е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи за множеството хора.

С безчет разсейвания и възходящи равнища на тревога, свързани с доста аспекти на актуалната просвета, наподобява обикновено да се чувствате разпръснати и откъснати. И когато мислите ви непрестанно се движат напред-назад сред минали прекарвания и бъдещи паники, вие пропускате благосъстоянието от моментни прекарвания и благоприятни условия за значими връзки.

За благополучие, съгласно доктор Нейтън Браун, клиничен психолог в Белингам, Вашингтон, който се е специализирал в мозъчната функционалност и проблеми с фокуса от близо 40 години, способността ви да обръщате внимание е сходна на мускул - мускул, който всички притежаваме. „ Въпреки че нашата просвета не ни дава доста благоприятни условия да изградим тези мускули “, сподели той, „ с процедура можете да ги укрепите. “

Прочетете, с цел да научите учредени на проучвания тактики, които можете да практикувате, с цел да подобрите „ мускулите “ на вниманието си, тъй че да можете да оцените всеки миг от празничния сезон на по-дълбоко равнище.

Как е вниманието ви сега?

За да получите главно схващане на настоящата си дарба да се грижите за сегашния миг, можете да употребявате скалата за осъзнато внимание. Широко употребен от експерти по психологично здраве, той е създаден от клиничния психолог Ричард Райън и количествения психолог Кърк Браун. Райън е почетен професор по логика на психиката в университета на Рочестър, а Браун е учител в катедрата по логика на психиката в университета Карнеги Мелън.

Оценката е елементарен въпросник от 15 точки. Вие оценявате всеки въпрос от едно до шест и той мери честотата на вашето внимание и осъзнаване, свързани с наличието в събития и прекарвания. По-висок резултат отразява по-добро внимание, до момента в който по-нисък резултат демонстрира място за усъвършенстване.

След като сте работили върху построяването на вниманието си със тактиките по-долу, можете да повторите въпросника и да видите по какъв начин напъните ви се отразяват в резултата.

Упражнения за създаване на мускули за внимание

Когато се практикува всевъзможен тип извършения за подсилване на вниманието, Браун сподели, че основният инструмент е пренасочването. „ Когато се пробвате да се концентрирайте, ще се разсеете и това е ОК “, сподели той. „ Умът ви може да се скита 50 пъти, само че до момента в който го пренасочвате 51, ще излезете от прекарването с малко по-силен мускул. “

Опитайте следните четири метода да изградите вниманието си.

Настройте се на мозъка си

Практиките за медитация на вниманието имат доста преимущества, демонстрират проучванията, в това число възстановяване на вниманието. Дори и да не знаете по какъв начин да медитирате или смятате, че нямате време, това отново може да ви бъде от изгода, като го практикувате на къси поредни стъпки.

Едно изследване от февруари 2020 година с участници, които в никакъв случай преди не са медитирали, откри, че единствено 10 минути дневно медитация на фокусирано внимание в продължение на осем седмици демонстрират доста усъвършенстване на представянето на вниманието и съответните промени в мозъка на електроенцефалограма или ЕЕГ, която мери електрическата интензивност на мозъка.

Настройте се на дъха си

Вашият мирис постоянно се случва в действително време, тъй че служи като съвършената котва към сегашния миг. Като треньор ум-тяло, аз употребявам дихателни техники от самото начало, с цел да оказа помощ на клиентите да възстановят връзката си с тук и в този момент. Има разнообразни ефикасни извършения за надълбоко дишане, които можете да употребявате, само че можете елементарно да започнете с миг просто да следвате пътя на дъха си във вътрешността и на открито от тялото си.

Настройте се на тялото си

Модалностите ум-тяло на йога и тай чи ви разрешават да практикувате фокусиране на вниманието си върху съзнателно придвижване и обвързваните с него чувства в тялото ви. Друга доста налична техника е прогресивната мускулна релаксация, при която фокусирате вниманието си върху една част от тялото си в даден миг, свивайки и отпускайки мускулите си.

Настройте се на сетивата си

Привидно ежедневните моменти от всекидневието оферират доста благоприятни условия за използване на наличието на процедура. Независимо дали стоите под душа, сгъвате пране или седите в запушване, пробвайте се да настроите всичко, което можете да наблюдавате със сетивата си по отношение на настоящите ви условия. Какво виждате, чувствате, чувате, помирисвате и вкусвате в тези моменти?

Как да споделите наличието си по празниците

Браун сподели, че празничните празненства и фамилните събирания усилват предизвикването за упражняване на наличие, защото неструктурираният темперамент на тези обстановки може да провокира безпокойствие. Може да се притеснявате, че диалозите с рядко виждани родственици ще станат политически или отрицателни. Браун посъветва да преминете към тези прекарвания с елементарна тактика: Задайте на другите въпроси за себе си.

„ Подхождайте към диалозите като антрополог... влезте, пробвайки се да видите какво в действителност можете да научите за хората, което е забавно за вас “, сподели той. „ По този метод вие създавате конструкция, която ще ви накара да се почувствате по-спокойни, тъй като ще се почувствате по-уверени, че определяте посоката на диалога. “

Източник: cnn.com